❄️ Warum ich als Ärztin Eisbaden liebe – und was es mit deiner Gesundheit macht

Eisbaden klingt für viele nach Mutprobe oder Trend. Für mich ist es ein festes Ritual geworden – und zwar nicht (nur), weil es wach macht, sondern weil es nachweislich Körper und Seele guttut.
Als Ärztin interessiere ich mich besonders für die gesundheitsfördernden Effekte – und die sind beeindruckend.

🌿 Was passiert beim Eisbaden?

Beim Eintauchen in kaltes Wasser reagiert unser Körper mit einer Stressantwort: die Blutgefäße ziehen sich zusammen, der Atem wird schneller, das Herz schlägt schneller. Genau in diesem Moment beginnt die Magie der Kälte – denn diese Reaktion ist trainierbar.

🧠 Kälte macht glücklich – im wahrsten Sinne

Kälteexposition führt zur Freisetzung von:

• Serotonin – dem „Glückshormon“

• Endorphinen – den körpereigenen Schmerzmitteln

• Adrenalin & Noradrenalin – die uns fokussiert und wach machen
  Diese Hormonwelle sorgt dafür, dass wir uns nach dem Bad euphorisch und energetisiert fühlen – ganz ohne Kaffee.

🛡️ Das Immunsystem profitiert

Regelmäßiges Eisbaden scheint das Immunsystem zu stärken. Studien zeigen eine Reduktion entzündlicher Prozesse und eine bessere Regulation des vegetativen Nervensystems. Auch die Durchblutung wird gefördert – was sich wiederum positiv auf Haut, Muskeln und Organe auswirken kann.

🔥 Kälte gegen hartnäckiges Fett

Eisbaden aktiviert das sogenannte braune Fettgewebe – das ist besonders spannend. Denn im Gegensatz zum weißen Fett speichert braunes Fett keine Energie, sondern verbrennt sie, um Wärme zu erzeugen.
Der Effekt: mehr Kalorienverbrauch, Unterstützung beim Abbau von viszeralem Fett – und ganz nebenbei: ein kleiner Beitrag zur metabolischen Gesundheit.

💋 Libido, Glow & Lebenslust

Kälte scheint auch hormonell zu wirken – Studien legen nahe, dass das Eisbaden einen positiven Effekt auf die Ausschüttung von Östrogen und Testosteron hat. Das kann sich auf Stimmung, Energie und Libido auswirken.
Und ja – auch die Haut profitiert: verkleinerte Poren, weniger Entzündungen, besserer Glow. Manche nennen es den Winter-Glow – ich nenne es: die Kraft der Kälte.

🕒 Wie lange und wie oft?

• Für Einsteiger: 30 Sekunden bis 2 Minuten reichen völlig.

• Die Faustregel: Nicht länger im Wasser bleiben als die Temperatur in Grad Celsius – bei 5 °C also max. 5 Minuten.

• Wichtig: Langsam steigern, vorher aufwärmen, danach warm einpacken.

❗Wann lieber nicht?

Nicht empfohlen ist Eisbaden bei:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen

• unbehandeltem Bluthochdruck

• akuten Infekten

• Schwangerschaft (je nach Phase → mit ärztlichem Rat)

💭 Mein Fazit:

Eisbaden ist kein Trend – es ist ein bewusster Moment der Selbstfürsorge, eine Herausforderung mit heilsamer Wirkung.
Ob für Psyche, Stoffwechsel oder Haut – die Kälte tut gut.
Ich sage: Mehr Kälte für mehr Leben.

Wenn du Fragen hast oder dir unsicher bist, ob Eisbaden etwas für dich ist, sprich mich gern an – in meiner Praxis oder über meine Social Media Kanäle.
Ich begleite dich gern auf deinem Weg zu mehr Körpergefühl & Gesundheit.

Bleib neugierig,
Dr. Judith Schaus 🌿